serie po kg

[...] wyciskanie hantli skos- 10,6,6,6- 14/18/20/22kg 4. wioslowanie sztanga- 10,6,6,6- 20/30/40/50kg 5. wyciskanie hantli siedzac/unoszenie bokiem- 10,12,14kg//6,7,9kg wszystkie serie po 8powt 6. bic sztanga stojac- 8,8,6- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,8- 20/30/35kg 8. brzuch unoszenie jak zwykle 30min aero KOMENTARZE: 1. dobrze, ciezko, ale wg [...]

[...] 01.03.2013 Pierwszy raz w tym tygodniu odpuścilem sobie aeroby z rana. Po obudzeniu czułem przemęczenie i brak ochoty. Popołudniowy trening zgodnie z planem. Biceps: -Superserie: młotki 16 kg po 6 powtórzeń+ uginanie samej sztangi prostej stojąc 16 powtórzeń (3 superserie) -Uginanie sztangi z uchwytem takim typowo młotkowym (nie zwykła łamana, [...]

[...] :) nie jest to tania odzywka zawsze kozystawlem z mono a tu cos innego :) milo by bylo sprobowac. ! Poniedzialek kLatka triceps Klatka laweczke prosta lawka skosk 4 serie po 12 rozpietki na bramie i laweczke 10 po 4 serie. Ticeps francuzki 4 serie po 10 pompki na wasko 12 po 6 seri prostowanie na maszynie 4 po 10 Sroda Plecy biceps [...]

[...] odwrotne? Dałbym 1 formę takiego wyciskania i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. W bicepsie wywal modlitewnik, daj na początku uginanie ze sztangą 5 serii z takim regresem jak teraz, potem młotki 5 serii i na koniec Zottmany też [...]

[...] To jakiś koszmar .Zdecydowanie muszę cofnąć się z ciężarem .Chyba jestem za słaba w odcinku lędzwiowym kręgosłupa ,robię koci grzbiet przy większym ciężarze .Dziś zrobiłam 3 serie po 50 kg każda ,i każda do poprawki .Co powinnam zrobić ,jakie ćwiczenia wzmacniające te partie ,by móc poprawnie wykonywać MC ? B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20 kg [...]

[...]         1:10                 7 /10                725                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie [...]

[...] silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/8/5 7/5/4 7/7/6 3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 15/15/15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE > MAX Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20-30 powt Środa Plecy + Triceps + Brzuch Plecy PODCIĄGANIE [...]

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

[...] (naprzemienne) (6kgx15, w drugiej seri 6kgx13) 4. Uginanie nóg leżąc – z ciężarkiem między stopami (10kgx15, 12 kgx15) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce -good morning (2 serie po 15 ze sztangą 20 kg) 6. Wykrok z przysiadem z ciężarkami 6 kg- po 10x na nogę Dół 6. Rozpiętki na maszynie (1 sztabax15, próba 2 sztab x3, zmiana na 1 i x15) 7. [...]

[...] 2 tyg - nie chcę mieć ich wiele większych niż mam teraz. :-D E. Wyprosty nóg 1 x 100 <--- tu nie wiem czy to błąd czy serio trzeba 100 powtórzeń zrobić, więc zrobiłem 4 serie po 15-20 powt. z 60 kg. /-)_ Do tego HIIT 15 min. Dałem mniejszy poziom trudności, aby nóg tak nie forsować - dałem 15-17 lvl na 20, więc praktycznie samymi łapami [...]

[...] dodatkowej serii, powoduje nic innego jak zesztywnienie miesni i zmniejszenie zakresu ruchow w stawach. Moj trening wyglada na ogol tak: 1) wyciskanie z piersi lezac 3 serie po 6-8 powt. 100 kg 2) przysiad pelny ze sztanga (posladki dotykaja piet) 2-3 serie po 10 powtorzen 110 - 120 kg 3) polprzysiady: uginanie nog do kata 90 stopni i [...]

[...] x 4 140 x2 150 x2 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 35kg na strone x 15 45 kg x 12 55kg x 11 60kg x 7+ 45kg x 4 + 25kg x 4 + pusto x 9 rozpiętki na maszynie caly stos 4 serie po 10 powt Plecy Ściaganie drążka za głowe 12 sztabek x 10 x 4 s przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki 16 sztabek x 10 4s i w koncowej dopset 8 sztabek x 4 5 [...]

[...] to w poniedziałek %-) Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 50kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 + po 5kg x max Wszystko z przytrzymaniem na klatce 2s [...]

[...] 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem%-) -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem :-) Dzis [...]

[...] -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem:-)

Dzis : Nogi: -Przysiad 5-7 serii 8-12 pow dupskim do ziemi , skonczylem na 140 kg x 6 tutaj bylo do konta 90 stopni -Wykroki 4 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Po treningu: 50g [...]

[...] na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Odwodzenie linek na wyciągu leżąc na ławce 15/15/15 10 kg Unoszenie hantli na boki w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 10/8/6/4 kg Unoszenie sztangielki po skosie 15/15/15 8 kg Podciąganie uchwytu szeroko 15/15/15 + dropset Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/8 [...]

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max [...]

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max [...]